비타민 B 복합체 (8가지 성분, 효능, 결핍, 남용)

비타민 B 복합체
총 8가지의 비타민 B로 구성, 정상적인 세포 대사 활동에 필요한 수용성 비타민


티아민 Thiamin(B1)
특징 효과 | 수용성, 신경계, 뇌, 근육, 심장, 위, 장 합병증 예방, 전해질 흐름
결핍 증상 | 식욕부진, 피로, 불안함, 반사신경 저하, 팔 다리 따끔거림, 근육약화, 흐린 시야, 메스꺼움, 구토, 느린맥, 숨가쁨, 섬망
남용 증상 | 고혈압, 두통, 무력증, 마비감, 과민반응
함유 음식 | 효모, 쇠고기, 돼지고기, 견과류, 검은콩, 렌즈콩, 통곡물, 콜리플라워, 간, 오렌지, 달걀, 감자, 아스파라거스, 케일
* 염산 티아민(Thiamine Hydrochloride)은 알레르기, 부작용 유발할 수 있음


리보플라빈 Riboflavin(B2)
특징 효과 | 수용성, 탄수화물 지방 단백질 대사 효소 성분, 비만 및 동맥경화 예방
결핍 증상 | 성장 정지, 조기 노화, 각막염, 피부염 (지루성), 탈모증, 설염, 구각염, 구내염, 인후통, 위장 장애, 눈의 충혈 및 장애
남용 증상 | 설사, 다뇨, 거품뇨(형광노란색)
함유 음식 | 효모, 간, 달걀, 시금치, 우유, 버섯, 아몬드, 메추리알, 양송이버섯, 고등어, 들깨, 깻잎


나이아신 Niacin(B3)
특징 효과 | 수용성, 콜레스트롤 균형
결핍 증상 | 기억 상실, 정신적 혼란, 피로, 우울증, 두통, 설사, 피부병
남용 증상 | 간 질환, 위장 장애, 위궤양, 포도당 과민증, 홍조, 설사, 근육 손상, 저혈압, 심장 박동 질환
함유 음식 | 닭가슴살, 참치, 쇠고기, 훈제연어, 땅콩, 렌즈콩


판토텐산 Pantothenic Acid(B5)
특징 효과 | 수용성, 콜라겐 생성 물질, 건강한 피부 및 머릿결, 스트레스 완화
결핍 증상 | 두통, 피로감, 불안정함, 수면 장애, 메스꺼움, 구토, 위경련, 무감각증, 근육경련
남용 증상 | 설사, 소쓰림, 메스꺼움, 탈수, 외종, 관절통, 혈관 석회화, 우울증
함유 음식 | 브로콜리, 양배추, 고구마, 버섯, 견과류, 콩류, 완두류, 고기, 가금류, 유제품, 달걀


피리독신 Pyridoxine(B6)
특징 효과 | 수용성, 혈관 건강, 뇌 기능, 무드, 빈혈, 안구 건강, 관절염
결핍 증상 | 피부 염증, 무감각증, 따끔거림, 혀 궤양, 입 끝 갈라짐, 과민, 우울, 빈혈
남용 증상 | 메스꺼움, 구토, 설사, 복통, 식욕부진, 두통, 얼얼함, 졸림
함유 음식 | 돼지 고기, 닭고기, 칠면조, 생선, 땅콩, 귀리, 바나나, 우유


비오틴 Biotin(B7)
특징 효과 | 수용성, 소화계 신경계 건강, 피부 눈 건강, 호르몬 분비
결핍 증상 | 피로감, 탈모, 피부 염증, 입 주변 갈라짐, 혀 통증, 수명 장애, 우울증, 무기력증
남용 증상 | 피부 발진, 소화 장애, 인슐린 분비 장애, 신장 장애
함유 음식 | 통곡물, 맥아, 겨, 콩류, 콜리플라워, 바나나, 버섯, 아보카도, 견과류, 라즈베리, 옥수수, 해바라기씨


엽산(염) Folate(B9)
특징 효과 | 수용성, DNA, RNA, 적혈구 생성, 단백질 대사
결핍 증상 | 빈혈, 피부질환, 탈모, 순환장애, 피로, 우울증, 생식기 장애
남용 증상 | 메스꺼움, 식용 저하, 더부룩함, 가스, 쓴 입맛, 수면 장애, 우울증, 과민반응
함유 음식 | 브로콜리, 양배추, 완두류, 해산물, 달걀


코밸라민 Cobalamin(B12)
특징 효과 | 수용성, 세포분열, DNA, RNA, 혈액 생성, 신경조직 대사
결핍 증상 | 우울증, 과민 반응, 정신병, 혀 염증, 적혈구 감소, 심장 기능 저하, 반사 작용 저하, 빈혈, 신경 장애
남용 증상 | 설사, 가려움증, 피부 발진, 두통, 현기증, 메스꺼움, 구토, 폐부종, 심부전, 정맥 혈전증, 붓기
함유 음식 | 고기, 우유, 치즈, 달걀, 소 간, 굴, 대합, 고등어, 꽁치, 연어, 메추리알