건강하기

12개 주요 비타민의 일일 권장 섭취량은 어떻게 되나요?

훗티v 2023. 8. 19. 00:49
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비타민 권장 섭취량

비타민 권장 섭취량(RDA)이란 무엇인가요?

 최근에 건강에 대한 관심이 높아지면서 비타민과 영양제에 대한 인기도 증가하고 있습니다. 하지만 무엇이든지 너무 과하면 부작용이 생기기 마련이죠. 이러한 과다 섭취의 위험을 줄이기 위해 각 비타민의 권장 섭취량(RDA)을 알아두는 것이 큰 도움이 됩니다. RDA는 각각의 비타민에 대한 섭취량으로, 건강에 좋은 효과를 얻기 위한 안전한 범위를 제시합니다. 이를 통해 비타민 섭취의 바람직한 방향을 파악할 수 있지만 건강한 섭취를 위해 항상 전문가와 상담하는 것이 안전합니다. 건강은 한 번 잃으면 회복하기 어려운 만큼 세심한 관리가 필요하겠죠?

* 최대한 권장 섭취량을 넘지 않은 제품만 모아봤어요. 다른 성분이 권장 섭취량보다 높을 수 있으니 꼭 확인하세요.

비타민 권장 식이 섭취량 (RDA)
또는 일일 적정 섭취량 (AI)*
상한선 여성 남성
비타민 A
(형성된 형태 = 레티놀; 베타-카로틴은 비타민 A로 전환될 수 있음)
700 마이크로그램 (2,333 IU) 3,000 마이크로그램 (약 10,000 IU) 900 마이크로그램 (3,000 IU) 알 수 없음
❤️ Solgar, 대구 간유, 비타민A & D, 소프트젤 250정
❤️ Solaray, Food Carotene, 베타카로틴 및 카로티노이드 복합체 함유, 500mcg(10,000IU), 캡슐 30정
티아민
(비타민 B1)
1.1 밀리그램 알 수 없음 1.2 밀리그램 알 수 없음
❤️ YumV's, 당뇨 종합비타민, 설탕 무함유, 라즈베리, 구미젤리 60개
리보플라빈
(비타민 B2)
1.1 밀리그램 알 수 없음 1.3 밀리그램 알 수 없음
❤️ Codeage, 리포소말 NMN, 레스베라트롤, 퀘르세틴, 캡슐 90정
나이아신
(비타민 B3; 니코틴산)
14 밀리그램 35 밀리그램 16 밀리그램 35 밀리그램
-
판토텐산
(비타민 B5)
5 밀리그램* 알 수 없음 5 밀리그램* 알 수 없음
❤️ Codeage, 비타민, 헤어 구미젤리, 무설탕, 비오틴, 비타민C, 미네랄, 딸기 코코넛, 60개
비타민 B6
(피리독살, 피리독신, 피리독아민)
19-50세: 1.3 밀리그램
51세 이상: 1.5 밀리그램
100 밀리그램 19-50세: 1.3 밀리그램
51세 이상: 1.7 밀리그램
100 밀리그램
❤️ Nature's Way, 브레인 퓨얼, 포도 맛, 구미젤리 60개
비오틴
(비타민 B7)
30 마이크로그램* 알 수 없음 30 마이크로그램* 알 수 없음
-
엽산
(엽산; 비타민 B9)
400 마이크로그램 1,000 마이크로그램 400 마이크로그램 1,000 마이크로그램
❤️ Doctor's Best, Quatrefolic 함유 완전 활성 엽산 400, 400mcg, 베지 캡슐 90정
비타민 B12 2.4 마이크로그램 알 수 없음 2.4 마이크로그램 알 수 없음
❤️ Gummiology, B복합체 구미젤리, 젤라틴 무함유, 천연 딸기 맛, 식물성 구미젤리 100개
비타민 C 75 밀리그램*
(흡연자는 35 밀리그램 추가)
2,000 밀리그램 90 밀리그램*
(흡연자는 35 밀리그램 추가)
2,000 밀리그램
❤️ GummiKing, 어린이용 비타민C, 구미젤리 60개
콜린 425 밀리그램* 3,500 밀리그램 550 밀리그램* 3,500 밀리그램
❤️ NOW Foods, 콜린 & 이노시톨, 베지 캡슐 100정
❤️ Nature's Way, 콜린, 500mg, 베지 정제 100정
비타민 D
(칼시페롤)
19-50세: 15 마이크로그램 (600 IU)
51-70세: 15 마이크로그램 (600 IU)
71세 이상: 20 마이크로그램 (800 IU)
100 마이크로그램 (4,000 IU) 19-50세: 15 마이크로그램 (600 IU)
51-70세: 15 마이크로그램 (600 IU)
71세 이상: 20 마이크로그램 (800 IU)
100 마이크로그램 (4,000 IU)
❤️ Deva, 비건 비타민D, D2, 20mcg(800IU), 90정
❤️ Bluebonnet Nutrition, EarthSweet 츄어블, 칼슘, 마그네슘 및 비타민D3, 오렌지 바닐라, 츄어블 90정
비타민 E
(알파-토코페롤)
15 밀리그램 1,000 밀리그램 15 밀리그램 1,000 밀리그램
❤️ California Gold Nutrition, 리포소말 비타민A, D3, E & K2, 천연 파인애플 향, 250ml(8.5fl oz)
❤️ Life Extension, 고흡수성 토코트리에놀, 소프트젤 60정
비타민 K
(필로퀴논, 메나디온)
90 마이크로그램* 알 수 없음 120 마이크로그램* 알 수 없음
❤️ NOW Foods, 비타민 K-2, 100 mcg, 100 식물성 캡슐
❤️ Doctor's Best, MenaQ7 함유 천연 비타민K2 MK-7, 100mcg, 베지 캡슐 60정