비타민 권장 섭취량(RDA)이란 무엇인가요?
최근에 건강에 대한 관심이 높아지면서 비타민과 영양제에 대한 인기도 증가하고 있습니다. 하지만 무엇이든지 너무 과하면 부작용이 생기기 마련이죠. 이러한 과다 섭취의 위험을 줄이기 위해 각 비타민의 권장 섭취량(RDA)을 알아두는 것이 큰 도움이 됩니다. RDA는 각각의 비타민에 대한 섭취량으로, 건강에 좋은 효과를 얻기 위한 안전한 범위를 제시합니다. 이를 통해 비타민 섭취의 바람직한 방향을 파악할 수 있지만 건강한 섭취를 위해 항상 전문가와 상담하는 것이 안전합니다. 건강은 한 번 잃으면 회복하기 어려운 만큼 세심한 관리가 필요하겠죠?
* 최대한 권장 섭취량을 넘지 않은 제품만 모아봤어요. 다른 성분이 권장 섭취량보다 높을 수 있으니 꼭 확인하세요.
| 비타민 | 권장 식이 섭취량 (RDA) 또는 일일 적정 섭취량 (AI)* |
상한선 | 여성 | 남성 |
|---|---|---|---|---|
| 비타민 A (형성된 형태 = 레티놀; 베타-카로틴은 비타민 A로 전환될 수 있음) |
700 마이크로그램 (2,333 IU) | 3,000 마이크로그램 (약 10,000 IU) | 900 마이크로그램 (3,000 IU) | 알 수 없음 |
|
❤️ Solgar, 대구 간유, 비타민A & D, 소프트젤 250정 ❤️ Solaray, Food Carotene, 베타카로틴 및 카로티노이드 복합체 함유, 500mcg(10,000IU), 캡슐 30정 |
||||
| 티아민 (비타민 B1) |
1.1 밀리그램 | 알 수 없음 | 1.2 밀리그램 | 알 수 없음 |
|
❤️ YumV's, 당뇨 종합비타민, 설탕 무함유, 라즈베리, 구미젤리 60개 |
||||
| 리보플라빈 (비타민 B2) |
1.1 밀리그램 | 알 수 없음 | 1.3 밀리그램 | 알 수 없음 |
|
❤️ Codeage, 리포소말 NMN, 레스베라트롤, 퀘르세틴, 캡슐 90정 |
||||
| 나이아신 (비타민 B3; 니코틴산) |
14 밀리그램 | 35 밀리그램 | 16 밀리그램 | 35 밀리그램 |
| - | ||||
| 판토텐산 (비타민 B5) |
5 밀리그램* | 알 수 없음 | 5 밀리그램* | 알 수 없음 |
|
❤️ Codeage, 비타민, 헤어 구미젤리, 무설탕, 비오틴, 비타민C, 미네랄, 딸기 코코넛, 60개 |
||||
| 비타민 B6 (피리독살, 피리독신, 피리독아민) |
19-50세: 1.3 밀리그램 51세 이상: 1.5 밀리그램 |
100 밀리그램 | 19-50세: 1.3 밀리그램 51세 이상: 1.7 밀리그램 |
100 밀리그램 |
|
❤️ Nature's Way, 브레인 퓨얼, 포도 맛, 구미젤리 60개 |
||||
| 비오틴 (비타민 B7) |
30 마이크로그램* | 알 수 없음 | 30 마이크로그램* | 알 수 없음 |
| - | ||||
| 엽산 (엽산; 비타민 B9) |
400 마이크로그램 | 1,000 마이크로그램 | 400 마이크로그램 | 1,000 마이크로그램 |
|
❤️ Doctor's Best, Quatrefolic 함유 완전 활성 엽산 400, 400mcg, 베지 캡슐 90정 |
||||
| 비타민 B12 | 2.4 마이크로그램 | 알 수 없음 | 2.4 마이크로그램 | 알 수 없음 |
|
❤️ Gummiology, B복합체 구미젤리, 젤라틴 무함유, 천연 딸기 맛, 식물성 구미젤리 100개 |
||||
| 비타민 C | 75 밀리그램* (흡연자는 35 밀리그램 추가) |
2,000 밀리그램 | 90 밀리그램* (흡연자는 35 밀리그램 추가) |
2,000 밀리그램 |
|
❤️ GummiKing, 어린이용 비타민C, 구미젤리 60개 |
||||
| 콜린 | 425 밀리그램* | 3,500 밀리그램 | 550 밀리그램* | 3,500 밀리그램 |
|
❤️ NOW Foods, 콜린 & 이노시톨, 베지 캡슐 100정 ❤️ Nature's Way, 콜린, 500mg, 베지 정제 100정 |
||||
| 비타민 D (칼시페롤) |
19-50세: 15 마이크로그램 (600 IU) 51-70세: 15 마이크로그램 (600 IU) 71세 이상: 20 마이크로그램 (800 IU) |
100 마이크로그램 (4,000 IU) | 19-50세: 15 마이크로그램 (600 IU) 51-70세: 15 마이크로그램 (600 IU) 71세 이상: 20 마이크로그램 (800 IU) |
100 마이크로그램 (4,000 IU) |
|
❤️ Deva, 비건 비타민D, D2, 20mcg(800IU), 90정 ❤️ Bluebonnet Nutrition, EarthSweet 츄어블, 칼슘, 마그네슘 및 비타민D3, 오렌지 바닐라, 츄어블 90정 |
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| 비타민 E (알파-토코페롤) |
15 밀리그램 | 1,000 밀리그램 | 15 밀리그램 | 1,000 밀리그램 |
|
❤️ California Gold Nutrition, 리포소말 비타민A, D3, E & K2, 천연 파인애플 향, 250ml(8.5fl oz) ❤️ Life Extension, 고흡수성 토코트리에놀, 소프트젤 60정 |
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| 비타민 K (필로퀴논, 메나디온) |
90 마이크로그램* | 알 수 없음 | 120 마이크로그램* | 알 수 없음 |
|
❤️ NOW Foods, 비타민 K-2, 100 mcg, 100 식물성 캡슐 ❤️ Doctor's Best, MenaQ7 함유 천연 비타민K2 MK-7, 100mcg, 베지 캡슐 60정 |
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